oliwa z oliwek do

[...] sporządziłem 2/3 swojej diety. Posiłek wieczorny to prosta sprawa bo może być nim ser twarogowy pól tłusty! Wiem,że brakuje mi z pewnością tłuszczy... czy może to być tylko oliwa z oliwek?? Mam zamiar kupić Omega 3, ale nie wiem ile te tabletki zawierają tłuszczy gdyż nigdy ich nie stosowałem. Po obliczeniu zapotrzebowania zauważyłem,że nadal [...]

Witam wszystkich, no to jedziemy Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

[...] sałata Posilek 3 - drożdżówka z serem Posilek 4 - bułka z tuńczykiem ‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’ Posilek 6 - płatki zbożowe z mlekiem Piątek: Posilek 1 - tuńczyk i oliwa z oliwek. Posilek 2 - bułka z twarogiem + sałata Posilek 3 - drożdżówka z serem Posilek 4 - bułka z tuńczykiem ‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’ Posilek 6 - płatki [...]

[...] moją dietę na mase Wiek:19 waga:80kg wzrost:190cm staż: 1rok Dieta wygląda następująco: 1 Śniadanie godz. 7.00 - płatki owsiane 70g + 400ml mleka – 480kcal - Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 15ml - Rodzynki -Chleb żytni razowy 1 kromka - Dżem - Czarna Porzeczka Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g 2 posiłek ( w szkole) godz. [...]

[...] / makaronu razowego + 150g wołowiny gulaszowej + warzywa lub 100g ryżu brązowego / makaronu razowego + 150g łososia / 200g Dorsza / 200g Tilapii / 200g Pangii + warzywa + oliwa z oliwek (jeśli spożywamy łososia nie dodajemy oliwy do posiłku) lub 100g chleba razowego + 150g tuńczyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek 5 Posiłek 21:00 2 miarki [...]

[...] OLIWEK B-0 T-16 W-0 4)100g ryżu/kaszy grycz B-9 T-1 W-76/ B-12,5 T-3 W-69 200g pierś z kurczaka B-43 T-2,5 W-0 300g warzywa 20g oliwa z oliwek B-0 T-20 W-0 5) jajecznica/omlet z 4jaj B-22,5 T-21 W-2 3 kromki razowego B-7 T-8 W-29 6) 200g kostka twarogu B-50 T-1 [...]

Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]

[...] Reszta kcal z tłuszczu z mieszkanki orzechów która bardzo mi smakuje (orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, migdały, pestki dynii, nasiona słonecznika) oraz żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej MCT. Jem bardzo dużo warzyw nie wliczam do bilansu, ale jest ich sporo zazwyczaj w sezonie ok. 2kg dziennie !!! Cool Arrow Arrow A więc co do [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post wiec od razu przepraszam za wszystkie błędy związane z etykietą tego forum które popełnię:P Tak więc tak jak w temacie. Chcę sobie skomponować dietę. korzystając z Dziennika Posiłków obliczyłem (właściwie to on obliczył :P)następujące zapotrzebowanie: Kalorie 2320 Białko 168 [...]

[...] 1. Posiłek godz. 6:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 10:00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 15-20 ml 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - orzechy włoskie/ rodzynki 4. Posiłek godz. 18:00 100g ryżu 150g ryby/homara/kraba [...]

No więc dotknął mnie problem, od chyba ponad pół roku staram się przekroczyć barierę 80 kilo wagi, i co bym nie robił to nie jestem w stanie jej przekroczyć, najlepsze jaja są z tym, że rosną obwody(bardzo powoli ale jednak), wszystko poprawia się wizualnie, brzuch też rośnie(!!) a waga nadal stoi w miejscu a czasem wręcz spada. Max waga jaką [...]

Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

[...] sezonie masę mięśniową. Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o korektę, bądź uwagi. 1. Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 110g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 15g - banan 140g - odżywka białkowa 30g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po [...]

Witam, siostra kilka miesięcy temu (3-4) rzuciła palenie. Jak każdy wie po rzuceniu ciężko utrzymać odpowiednią wagę, jej niestety ten wyczyn się nie udał i przybrała ponad 10kg. Mam trochę wiedzy na temat odpowiedniego odżywania, dlatego postanowiłem jej pomóc. Dietę starałem się ułożyć tak, żeby było zdrowo i smacznie - czyli de facto nic [...]

[...] kurczaka 70g jw Migdały 50g 286 10g 26g 4g Pestki dyni 50g 206 9g 17g 5g Posiłek 5 Sałatka z tuńczyka w oleju 100g 190 27g 8g 0g warzywa (pomidor ,kapusta pekinska ,cebula ) oliwa z oliwek 15g jw Posiłek 6 Serek wiejski jw Razem 2080 kcal 144g b / 119 T / 110g WW Nie liczyłem tutaj kaloryczności i wartości warzyw bo dosyć ciężko np liść salaty do [...]

Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ... *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi [...]

[...] Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 150g oliwa z oliwek 15g + warzywo, np marchewka cała białko:32g, ww:115g, tłuszcze:16g, kcal:738kcal IV posiłek Orzechy ziemne 100g +owoc, np jabłko [...]

[...] (Olimp), łyżeczka tranu razem daje to: białko 37g, węgl. 79g, tłuszcz 14g, kalorie 581 8.00 - 100 gramów chudego twarogu z orzechami, migdałami, nasionami słonecznika i oliwa z oliwek, kawałek pomidora, bulka grahamka, 20g gorzkiej czekolady, 4 tabl. Natural Sterol Complex (Universal). razem daje to: białko 29g, wegl. 54g, tłuszcz 25g, [...]

Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]